每到秋冬季，陳先生經(jīng)?？吹礁赣H揉著自己的膝蓋說(shuō)：“天一冷，這腿就犯酸，走兩步路都像灌了鉛似的。下樓取個(gè)快遞，回來(lái)膝蓋疼得直打顫?！标愊壬哪赣H在一旁附和：“可不是嘛，晚上即使蓋了厚被子，腿還是感覺(jué)涼颼颼的，早上起來(lái)關(guān)節(jié)僵得連穿褲子都不利索。”對(duì)此，醫(yī)生提示，這些秋冬季節(jié)反復(fù)發(fā)作的膝蓋冷痛、僵硬癥狀，很可能是老寒腿在作祟。
老寒腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，就像關(guān)節(jié)處藏了塊“冰”，天冷就容易發(fā)作。它的本質(zhì)是關(guān)節(jié)軟骨磨損、滑膜炎癥，加上低溫讓血管收縮，關(guān)節(jié)液分泌減少，就像機(jī)器缺了潤(rùn)滑油，自然運(yùn)轉(zhuǎn)不暢。很多人覺(jué)得這是“老年病”，熬一熬就過(guò)去了。事實(shí)上，若不重視，關(guān)節(jié)磨損會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，甚至影響走路、上下樓梯這些日?；顒?dòng)。
一、日常護(hù)理是關(guān)鍵
我們?cè)鯓幼屜ドw“暖”起來(lái)、靈活起來(lái)呢？醫(yī)生表示，日常護(hù)理是關(guān)鍵。比如，老年人早上起床別急著下地，先在床上活動(dòng)下膝蓋，做做“蹬自行車(chē)”的動(dòng)作，讓關(guān)節(jié)液流動(dòng)起來(lái)。在寒冷的季節(jié)，出門(mén)一定要穿厚襪子、護(hù)膝，保護(hù)好膝蓋，防止受涼。晚上可用40攝氏度左右的熱水泡腳（特殊人群除外），泡到小腿微微發(fā)紅，既能暖全身，又能緩解膝蓋僵硬。平時(shí)走路別太急，盡量選平坦的路，少爬樓梯、少蹲著，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
二、科學(xué)飲食能幫忙
多吃富含膠原蛋白的食物，比如豬蹄、魚(yú)皮、銀耳，給關(guān)節(jié)“補(bǔ)補(bǔ)膠”。鈣和維生素D也不能少，牛奶、豆腐、深綠色蔬菜每天都要吃。每天陽(yáng)光好的時(shí)候，不妨?xí)裉?yáng)半小時(shí)左右，促進(jìn)鈣吸收。
三、適度運(yùn)動(dòng)有好處
很多老年人覺(jué)得關(guān)節(jié)疼就得少動(dòng)，恰恰相反，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α浚拖窠o膝蓋加了層“保護(hù)墊”。
比如，您可以坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖慢慢往上勾，保持5秒再放下，重復(fù)10次，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側(cè)的肌肉。
您還可以平躺在床上，雙腿做“蹬自行車(chē)”的動(dòng)作，每次3分鐘，能活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。上述動(dòng)作都不費(fèi)勁，每天抽出10分鐘就能做。
四、定期體檢不能少
如果發(fā)現(xiàn)膝蓋腫脹、發(fā)紅，或者走路時(shí)突然“卡住”，一定要及時(shí)就診，進(jìn)行X線片或磁共振成像等檢查，看看是不是關(guān)節(jié)里有游離體或者半月板損傷。早發(fā)現(xiàn)、早治療，才能讓膝蓋一直“年輕”下去。
老年朋友如果有關(guān)節(jié)痛的情況，可以遵醫(yī)囑涂抹外用藥膏或進(jìn)行理療。但應(yīng)避免自行服用止痛藥，以免掩蓋病情，延誤治療。
秋冬季節(jié)，老年人應(yīng)從細(xì)節(jié)入手，給膝蓋多一些溫暖與呵護(hù)，讓自己每一步走得更穩(wěn)。
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