最近是不是總在深夜“仰望天花板”？明明身體很累，腦子卻異常清醒？數(shù)羊數(shù)到一千只，反而越數(shù)越心慌……
別懷疑自己，也別硬扛！這很可能不是你的錯(cuò)，是“換季失眠”在作祟！夏秋之交，氣溫、濕度、日照時(shí)間都在悄然改變，我們的身體還沒跟上節(jié)奏。
一、誰偷走了你的睡眠
1.晝夜節(jié)律變化
入秋后白晝縮短、黑夜變長(zhǎng)，日照時(shí)間減少會(huì)影響褪黑素等調(diào)節(jié)睡眠激素的分泌，導(dǎo)致生物鐘紊亂，出現(xiàn)入睡困難或早醒的情況。
2.氣溫波動(dòng)大
“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，入秋后晝夜溫差變大，體溫調(diào)節(jié)中樞需要適應(yīng)，可能影響睡眠的深度和穩(wěn)定性，導(dǎo)致夜間易醒。
3.季節(jié)性情緒波動(dòng)
秋季草木凋零的景象容易讓人產(chǎn)生憂郁、惆悵的“悲秋”情緒，這種季節(jié)性情緒波動(dòng)是焦慮和失眠的常見誘因。
二、四招找回一夜好眠
1.調(diào)節(jié)作息，順應(yīng)自然
遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“秋三月，早臥早起，與雞俱興”的養(yǎng)生法則，建議逐漸將入睡時(shí)間提前。每天固定時(shí)間睡覺和起床，規(guī)律作息，節(jié)假日也不例外。
2.飲食調(diào)整，寧心安神
晚餐宜清淡，避免辛辣、油膩、燒烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的飲料，也不要大量飲水。睡前不宜過飽或過度饑餓。睡前可喝一小杯溫牛奶以助安神。
3.情志調(diào)養(yǎng)，舒緩壓力
建議在天氣晴朗時(shí)多到戶外散步、慢跑、登山，接觸陽光和自然，既能鍛煉身體，也能舒緩“悲秋”情緒。主動(dòng)參與一些讓自己開心的活動(dòng)，如聽音樂、與朋友交談，保持情緒樂觀，避免過度悲傷。當(dāng)焦慮失眠時(shí)，可以跟隨視頻練習(xí)“腹式呼吸”法，舒緩身心。
4.改善睡眠環(huán)境
盡可能營造適合睡眠的環(huán)境，秋季干燥時(shí)可使用加濕器。換上柔軟、透氣的長(zhǎng)袖睡衣，防止后半夜著涼。不要躺在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如看電視、玩手機(jī)。
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